Manque de temps, de motivation ou de moyens… Fini les excuses pour ne pas faire de sport ! Avec quelques exercices simples et peu de matériel, il est facile de s’organiser une séance express à la maison !
Découvrez des exercices faciles et rapides, qui travaillent l’ensemble du corps et qui aident à améliorer la condition physique générale, pour se remettre doucement en forme. 15 minutes par jour suffisent. L’important est de répéter le circuit deux à trois fois. Et pas besoin d’être un grand sportif pour s’entraîner, les exercices peuvent être adaptés aux débutants.
Pour commencer, il vous faudra vous munir de :
Découvrez le circuit d’exercices :
Exercice 1 : Un peu de corde à sauter !
Avant de débuter, il faut s’échauffer pour préparer ses muscles à l’effort. On commence alors par 5 minutes de corde à sauter, un excellent exercice cardio et brûle-graisses.
Exercice 2 : Des biceps sculptés !
Exercice 3 : Des squats pour des fesses musclées !
Exercice 4 : Place aux abdos !
Exercice 5 : On finit par du gainage !
- Hydratez-vous autant que nécessaire : n’attendez pas d’avoir soif pour commencer à boire. Il faut donc boire dès le début de l’effort.
- Essayez de caler votre respiration sur le rythme des mouvements effectués. Expirez au moment de la contraction musculaire et inspirez lors du relâchement musculaire.
- Allez à votre rythme et ne forcez pas. Il faut y aller progressivement pour ne pas se blesser.